Lehrer-Burnout 2025: 15 evidenzbasierte Strategien, die wirklich helfen

Lehrer-Burnout bedeutet nicht nur, nach einem langen Tag mde zu sein. Es geht um emotionale, krperliche und mentale Erschpfung, die aus dauerhaftem Stress im Arbeitsalltag entsteht - und in vielen Schulen inzwischen ein ernstes Thema ist.

Aktuelle Zahlen zeigen: 44 % der Lehrkrfte berichten von hohem tglichen Stress, und 76 % sagen, dass sie ernsthaft darber nachgedacht haben, den Beruf zu verlassen. Wenn du das liest und dich berfordert, wenig wertgeschtzt oder unsicher fhlst, ob du so weitermachen kannst: Du bist damit nicht allein.

Gleichzeitig zeigen Studien aber auch: Burnout ist vorbeugbar und kann sich wieder zurckbilden. Die Lehrkrfte, die langfristig gesund bleiben, sind keine Superheld:innen - sie nutzen ganz bewusst bestimmte Strategien, um ihre Energie zu schtzen, den Blick frs Wesentliche zu behalten und ihre Freude am Unterrichten zu bewahren.

In diesem Leitfaden findest du 15 evidenzbasierte Strategien, die von Lehrkrften genutzt werden, die nicht nur durchgehalten, sondern in ihrem Beruf wirklich aufblhen.

Lehrer-Burnout verstehen: Mehr als "nur Stress"

Bevor wir zu den Lsungsanstzen kommen, hilft ein genauer Blick darauf, womit wir es eigentlich zu tun haben. Lehrer-Burnout zeigt sich typischerweise in drei Bereichen:

Emotionale Erschpfung: Du fhlst dich ausgelaugt, leer und von den tglichen Anforderungen berrollt. Depersonalisierung: Du wirst zynisch gegenber Schler:innen, Eltern oder dem System Schule. Verringerte persnliche Wirksamkeit: Du zweifelst an dir, fhlst dich wenig wirksam und stellst deinen Beitrag infrage. Typische Warnsignale:

• Sonntage und Montagmorgen fhlen sich schwer an
• Innere Distanz oder emotionale "Taubheit" gegenber Schler:innen
• Mehr Gereiztheit im Umgang mit Familie und Freundeskreis
• Krperliche Symptome (Kopfschmerzen, Schlafprobleme, hufige Infekte)
• Zweifel an der eigenen Kompetenz trotz positiver Rckmeldungen
• Rckzug von Kolleg:innen und Schulaktivitten
• Gefhl, im Beruf "festzustecken"

Wenn du dich hier wiederfindest, knnen die folgenden Strategien dir helfen, dein Wohlbefinden und deine Freude am Unterrichten Schritt fr Schritt zurckzugewinnen.

Die 15 evidenzbasierten Strategien zur Burnout-Prvention

1. Die Kunst der Mikro-Grenzen

Die Strategie: Kleine, konsequente Grenzen schaffen, die deine Energie ber den Tag hinweg schtzen. Hintergrund: Studien zeigen, dass Lehrkrfte mit klaren Mikro-Grenzen 34 % weniger emotionale Erschpfung erleben als Kolleg:innen ohne solche Routinen. Praktische Umsetzung:

• E-Mail-Grenzen: E-Mails nur zu festen Zeiten checken (z. B. 8 Uhr, Mittagspause, 16 Uhr)
• Rumliche Grenzen: An mindestens 3 Tagen pro Woche nicht im Klassenraum essen
• Mentale Grenze: 5-mintiges bergangsritual zwischen Schule und Zuhause (z. B. kurzer Spaziergang, Musik, Atembung)
• Digitale Grenze: Benachrichtigungen zu schulischen Mails nach 18 Uhr ausschalten

Beispiel aus der Praxis: Sarah, Lehrerin in Klasse 5, hat abends keine Mails mehr gelesen. Nach zwei Wochen berichtete sie, dass ihre Abend-Anspannung deutlich zurckgegangen ist.

2. Bewusste Energielenkung statt Dauer-Volle-Power

Die Strategie: Eigene Energie wie eine begrenzte Ressource betrachten, die bewusst eingeteilt wird. Die Forschung dahinter: Untersuchungen zur Energielenkung zeigen, dass kognitive Ressourcen im Tagesverlauf abnehmen - Zeitpunkt und Reihenfolge der Aufgaben machen einen Unterschied. Energie-Check fr deinen Tag:

• Hohe Energie (morgens): Unterrichtsplanung, kreative Aufgaben, anspruchsvolle pdagogische Entscheidungen
• Mittlere Energie (Mittag): Korrekturen, Routinettigkeiten, organisatorische Aufgaben
• Niedrige Energie (Nachmittag): Kooperation, einfache Organisation, Material sortieren

Schutzmanahmen:

• Anspruchsvolle Gesprche in Phasen mit hoher Energie legen
• hnliche Aufgaben bndeln (z. B. erst alles korrigieren, dann alles planen)
• Pufferzeiten zwischen besonders fordernden Terminen einbauen

3. Ein professionelles Untersttzungsnetzwerk aufbauen

Die Strategie: Beziehungen zu Kolleg:innen pflegen, die emotional und praktisch entlasten. Forschungsergebnis: Lehrkrfte mit einem starken sozialen Netzwerk im Kollegium haben 45 % geringere Burnout-Werte. So kannst du dein Netzwerk strken:

• Finde "deine" Menschen: 2-3 Kolleg:innen, mit denen du Werte teilst
• Regelmige Check-ins: Wchentlicher Kaffee oder gemeinsame Mittagspause mit untersttzenden Menschen
• Stufenbergreifende Kontakte: Austausch mit Kolleg:innen anderer Jahrgnge fr neue Perspektiven
• Mentoring in beide Richtungen: Selbst Untersttzung suchen und zugleich jngeren Kolleg:innen anbieten

Mgliche Gesprchseinstiege:

• "Was war dein schnster Moment in dieser Woche?"
• "Wie gehst du mit [konkrete Herausforderung] um?"
• "Was gibt dir gerade Motivation in diesem Schuljahr?"

4. Gezielte Erholung einplanen

Die Strategie: Aktiv Dinge tun, die krperlich und emotional wieder auffllen - statt nur "irgendwie auszuruhen". Die Forschung: Aktive Erholung ist bei der Burnout-Prvention wirksamer als rein passives Ausruhen. Aktive Erholungsformen:

• Krperlich: 20-Minuten-Spaziergnge, Yoga, Tanzen, Gartenarbeit
• Kreativ: Malen, Musik, Schreiben, Kochen
• Sozial: Zeit mit Menschen, die dir guttun
• Spirituell: Meditation, Gebet, bewusst Zeit in der Natur
• Mental: Romane lesen, Rtsel, Neues lernen

Dein persnlicher Erholungsplan:

• Tglich: 15 Minuten bewusst gewhlte Erholungsaktivitt
• Wchentlich: Ein 2-stndiger Block nur fr ein Hobby oder Interesse
• Monatlich: Ein ganzer Tag ohne schulbezogene Aufgaben
• Pro Quartal: Eine Phase, in der du wirklich komplett aus dem Schulmodus gehst

5. Den Blick auf deine Wirkung neu ausrichten

Die Strategie: Weg vom Anspruch, "alle retten" zu mssen - hin zu einer realistischen, wertschtzenden Sicht auf deinen Beitrag. Psychologischer Hintergrund: berhhte Erwartungen an die eigene Wirkung sind ein starker Treiber fr Burnout. Mgliche gedankliche Verschiebungen:

• Von: "Ich muss jede:n erreichen"

Zu: "Ich kann heute gute Samen sen. Manche werden spter aufgehen."

• Von: "Schlechte Tage bedeuten, dass ich versagt habe"

Zu: "Schlechte Tage gehren zum Menschsein - auch im Lehrerzimmer."

• Von: "Ich sollte alles alleine hinbekommen"

Zu: "Ich tue mein Bestes mit den Ressourcen, die mir zur Verfgung stehen." Dokumentation deiner Wirkung: Fhre ein kleines "Erfolgsjournal" mit:

• Momenten, in denen bei Schler:innen der "Knoten geplatzt" ist
• Wertschtzenden Rckmeldungen von Eltern
• Anerkennung durch Kolleg:innen
• Beobachtungen zu deinem eigenen Wachstum

6. Verwaltungsaufgaben mit System entschlacken

Die Strategie: Wiederkehrende Aufgaben systematisieren, um geistige Kapazitt freizuhalten. Zeitstudien: Lehrkrfte mit klaren Systemen sparen im Schnitt bis zu 8 Stunden pro Woche. Beispiele fr hilfreiche Systeme: Korrektursystem:

• Immer einen Aufgabentyp am Stck korrigieren
• Sprach- oder Audiofeedback nutzen, um schneller und persnlicher Rckmeldung zu geben
• Schler:innen vor der Lehrerbewertung zur Selbstreflexion anleiten
• KI-Tools wie Zaza Draft fr Formulierungen von Rckmeldungen einsetzen

Kommunikationssystem:

• E-Mail-Vorlagen fr typische Situationen
• Feste Zeiten fr Elternkommunikation einplanen
• hnliche Nachrichten bndeln und in einem Block versenden
• Digitale Tools fr Standard-Updates nutzen

Planungssystem:

• Einheitliche Vorlage fr Reihen- und Unterrichtsplanung
• Klare Struktur fr Materialablage (digital und analog)
• Notfallstunden fr ungeplante Ausflle bereit halten
• Materialien im Team gemeinsam entwickeln und teilen

7. Dankbarkeit als Gegenpol zum Negativfokus

Die Strategie: Regelmig den Blick bewusst auf Positives richten, um dem inneren "Fehlerdetektor" etwas entgegenzusetzen. Forschung: Dankbarkeitsroutinen steigern die Arbeitszufriedenheit um rund 23 % und senken Stresshormone. Tgliche Dankbarkeitsideen:

• Morgens: Drei Dinge, auf die du dich heute im Unterricht freust
• Mittags: Ein Moment echter Verbindung mit einem Kind oder Jugendlichen
• Abends: Eine Sache, die besser lief als erwartet

Wchentliche Praxis:

• Einer Kollegin oder einem Kollegen bewusst danken
• Einem Elternteil fr Untersttzung eine kurze Rckmeldung geben
• Dir selbst fr eine Entwicklung Anerkennung geben

Monatliche Praxis:

• Einen Brief (oder eine Mail) an eine frhere Lehrperson schreiben, die dich geprgt hat
• Reflektieren, wie du dich als Lehrkraft weiterentwickelt hast
• Lernfortschritte deiner Klasse bewusst feiern

8. Wertschtzend, aber klar kommunizieren

Die Strategie: Eigene Bedrfnisse und Grenzen transparent machen - bei zugleich professionellem Ton. Kommunikationsforschung: Lehrkrfte mit klarer, wertschtzend-assertiver Kommunikation berichten von 40 % weniger Arbeitsplatzstress. Formulierungen fr typische Situationen: Bei zustzlichen Aufgaben:

• "Ich untersttze gern, mchte aber zunchst [bestehende Prioritt] abschlieen. Knnen wir ber den Zeitrahmen sprechen?"
• "Ich habe Kapazitt fr ein weiteres Projekt in diesem Halbjahr. Welches wre aus Ihrer Sicht am sinnvollsten?"

Bei Elternanliegen:

• "Ich verstehe Ihre Sorge. Ich schildere Ihnen gern, wie ich die Situation im Unterricht erlebe, und wir schauen dann gemeinsam auf mgliche nchste Schritte."
• "Vielen Dank, dass Sie das ansprechen. Das kann ich konkret anbieten "

Bei Anfragen der Schulleitung:

• "Damit ich das gut umsetzen kann, wre mir wichtig zu wissen, was ich dafr eventuell zurckstellen soll. Was ist Ihnen hier am wichtigsten?"
• "Ich brauche etwas mehr Informationen/Ressourcen/Zeit, damit das gut gelingen kann. Knnen wir dazu kurz sprechen?"

9. Rume schaffen, die dir Energie geben

Die Strategie: Deine Umgebung so gestalten, dass sie dich untersttzt, statt zustzlich zu stressen. Umweltpsychologie: Die Gestaltung von Rumen beeinflusst Stressniveau und Arbeitszufriedenheit deutlich. Energie-Inseln im Klassenraum:

• Natrliche Elemente: Pflanzen, Tageslicht, Bilder aus der Natur
• Deine Ecke: Ein Platz nur fr dich (Stuhl, kleine persnliche Dinge)
• Ordnungssysteme: Klare Ablagen, die visuelle Unruhe reduzieren
• Beruhigende Akzente: Blau-, Grn- oder Erdtne in kleinen Flchen

Zuhause:

• bergangsbereich: Ein Ort, an dem du nach der Schule kurz ankommst
• Arbeitsfreie Zone: Ein Raum ohne Schulsachen
• Wohlfhlobjekte: Dinge, die mit Entspannung und Freude verknpft sind

10. Emotionale Selbstregulation strken

Die Strategie: Fhigkeiten aufbauen, mit starken Emotionen in schwierigen Situationen umzugehen. Neurowissenschaft: Emotionale Regulation ist trainierbar und ein wichtiger Schutzfaktor gegen Stress. Kurzfristige Techniken:

• 4-7-8-Atmung: 4 Sekunden einatmen, 7 halten, 8 ausatmen
• Bodyscan der Sinne: 5 Dinge sehen, 4 hren, 3 fhlen, 2 riechen, 1 schmecken
• Perspektivwechsel-Frage: "Was wrde ich einer Freundin oder einem Freund in dieser Situation sagen?"

Langfristiger Aufbau:

• Achtsamkeit: Schon 10 Minuten tglich haben nachweisbare Effekte
• Gedanken hinterfragen: Negative Gedankenmuster bemerken und alternative Sichtweisen ben
• Gefhle benennen: Emotionen mglichst konkret und ohne Bewertung benennen

11. Finanzielle Sicherheit und Optionen aufbauen

Die Strategie: Finanzielle Stabilitt und berufliche Wahlmglichkeiten schaffen, um das Gefhl von "Ausgeliefertsein" zu reduzieren. Forschung: Finanzielle Sicherheit hat deutlichen Einfluss auf Arbeitszufriedenheit und Burnout-Risiko. Mgliche Schritte:

• Notfallreserve: 3-6 Monatsgehlter als Puffer aufbauen
• Zustzliche Einkommensquelle: Strken nutzen (z. B. Nachhilfe, Workshops, Materialien)
• Weiterbildung: Qualifikationen, die weitere berufliche Wege ffnen
• Altersvorsorge: Prfen, wie du vorhandene Angebote optimal nutzen kannst

Karriere-Flexibilitt:

• Kompetenzen erweitern: Zum Beispiel in Curriculum-Entwicklung, Mediendidaktik, Coaching
• Netzwerk pflegen: Innerhalb und auerhalb des Schulsystems
• Portfolio-Karriere: Langfristig eventuell Unterricht mit Beratung, Schreiben oder Fortbilden kombinieren

12. Deine krperliche Basis strken

Die Strategie: Grundlagen der Gesundheit so gut wie mglich pflegen, um psychische und emotionale Belastbarkeit zu sttzen. Gesundheitsforschung: Krperliche Gesundheit hngt eng mit Stressresistenz und Emotionsregulation zusammen. Wichtige Grundlagen:

• Schlaf: Mglichst 7-9 Stunden erholsamer Schlaf
• Ernhrung: Regelmige Mahlzeiten mit ausreichend Proteinen und Flssigkeit
• Bewegung: Eine Form finden, die dir Freude macht (Spaziergang, Rad, Tanzen, )
• Vorsorge: Hausrztliche Checks, Themen frhzeitig ansprechen

Lehrkraft-spezifische Hinweise:

• Stimme: Viel trinken, Pausen einplanen, ggf. Mikrofon nutzen
• Haltung: Auf ergonomische Arbeitspltze achten (z. B. beim Korrigieren)
• Immunsystem: Handhygiene, Stressmanagement, ausreichend Erholung
• Psychische Gesundheit: Professionelle Untersttzung in Anspruch nehmen, wenn es sich richtig anfhlt

13. Perfektionismus gezielt einsetzen

Die Strategie: Bei den wirklich wichtigen Bereichen hohe Ansprche halten - und bei anderem bewusst "gut genug" zulassen. Forschung zu Perfektionismus: "Gesunder" Perfektionismus kann Leistungsfreude steigern, "ungesunder" erhht Burnout. Bereiche, in denen Genauigkeit sich lohnt:

• Sicherheit und Wohlbefinden deiner Schler:innen
• Zentrale Inhalte und Kompetenzen im Unterricht
• Beziehungsgestaltung
• Berufsethik und Integritt

Bereiche fr den "gut genug"-Modus:

• Perfekte Wandgestaltung und Deko
• Kleine administrative Details
• Reaktionszeit auf Mails im Nicht-Notfall-Bereich
• Letzte Feinheiten bei Arbeitsblttern

80/20-Regel im Unterricht:

• 80 % deiner Wirkung kommen oft aus 20 % deiner Aktivitten
• Konzentriere Exzellenz auf diese 20 %
• Erlaube dir bei den brigen 80 % bewusst mehr Gelassenheit

14. Deine berufliche Entwicklung strategisch planen

Die Strategie: Dich in Richtungen weiterentwickeln, die dich strken und gleichzeitig Sicherheit geben. Forschung: Lehrkrfte mit klaren Entwicklungsperspektiven sind zufriedener und haben ein geringeres Burnout-Risiko. Mgliche Entwicklungsfelder:

• Fhrung: Fachkonferenzleitung, Jahrgangsstufenkoordination, Coaching
• Spezialisierung: Frderpdagogik, Medienbildung, Sprachfrderung, Beratung
• bertragbare Kompetenzen: Projektmanagement, Datenanalyse, Kommunikation
• Kreative Felder: Fachliteratur, Vortrge, Materialentwicklung

Jhrlicher Entwicklungs-Check:

• Bestandsaufnahme: Was gibt dir Energie, was kostet dich Energie?
• Ziele definieren: Welche Fhigkeiten, Rollen oder Erfahrungen wnschst du dir?
• Konkrete Schritte planen: Welche Fortbildung, welches Gesprch, welches Projekt knnte ein nchster Schritt sein?
• Menschen finden: Wer kann dich auf diesem Weg begleiten?

15. Deine persnliche Unterrichtsphilosophie klren

Die Strategie: Eine klare persnliche Ausrichtung formulieren, die Entscheidungen leitet und Sinn stiftet. Forschung zu Sinn und Purpose: Lehrkrfte mit starkem beruflichem Sinn erleben deutlich weniger Burnout. Fragen fr deine Reflexion:

• Warum hast du dich ursprnglich fr den Lehrerberuf entschieden?
• Was ist dir im Umgang mit Schler:innen am wichtigsten?
• Welche Werte leiten dich bei Entscheidungen im Alltag?
• Woran machst du Erfolg in deinem Unterricht fest?
• Was mchtest du langfristig in der Bildung bewirken?

Wie du deine Philosophie nutzen kannst:

• Filter fr Entscheidungen: "Passt das zu meiner Haltung als Lehrkraft?"
• Energiequelle: In schwierigen Phasen an dein "Warum" erinnern
• Kommunikationsbasis: Deine Haltung mit Klassen, Eltern und Kollegium transparent machen
• Orientierung: Angebote und Vernderungen daraufhin prfen, ob sie zu deiner Ausrichtung passen

Deinen persnlichen Plan zur Burnout-Prvention entwickeln

Jetzt geht es darum, aus den Ideen einen zu dir passenden Weg zu machen.

Woche 1: Standortbestimmung und Planung

• Einen ehrlichen Burnout-Risiko-Check machen
• Deine drei grten Stressquellen benennen
• Drei Strategien auswhlen, die dich besonders ansprechen
• Erste kleine Systeme berlegen, wie du sie im Alltag verankerst

Monat 1: Basis legen

• Tgliche Routinen (Grenzen, Dankbarkeit, Gesundheit) ausprobieren
• Wchentliche Erholungszeiten bewusst einplanen
• Kontakte zu untersttzenden Menschen strken
• Kleine Verbesserungen in deiner Umgebung umsetzen

Monat 2-3: Fhigkeiten vertiefen

• Strategien zur Emotionsregulation ben
• Kommunikationsmuster bewusster gestalten
• Systeme schrittweise verfeinern
• Erprobte Gewohnheiten stabilisieren

Monat 4-6: Integrieren und anpassen

• Regelmig reflektieren, was dir wirklich hilft
• Erfolgreiche Strategien ausbauen
• Berufliche Entwicklungsziele einbeziehen
• Langfristige Routinen formen

Typische Hrden - und wie du damit umgehen kannst

"Ich habe keine Zeit fr Selbstfrsorge." _Lsungsimpuls:_ Mit 3-5-Minuten-Praktiken starten. Selbstfrsorge macht dich effizienter - nicht langsamer. "Bei uns an der Schule werden Grenzen eher schief angesehen." _Lsungsimpuls:_ Grenzen professionell, ruhig und konsistent leben. Oft folgen andere, wenn jemand mutig vorangeht. "Ich fhle mich egoistisch, wenn ich mich selbst wichtig nehme." _Lsungsimpuls:_ Das Wohlbefinden von Lehrkrften hngt direkt mit Lernerfolg zusammen. Fr dich zu sorgen ist Teil deiner Professionalitt. "Das alles wirkt berwltigend." _Lsungsimpuls:_ Eine Strategie whlen und konsequent einen Monat lang ben, bevor du etwas Neues hinzunimmst.

Woran du merkst, dass dein Plan wirkt

Nach 4-6 Wochen konsequenter Umsetzung kannst du auf Vernderungen achten:

• Energie: Mehr Kraft ber den Tag verteilt, weniger "Totalabstrze"
• Gefhle: Gelassenere Reaktionen in schwierigen Situationen
• Krper: Besserer Schlaf, weniger Spannungskopfschmerzen, stabilere Gesundheit
• Beziehungen: Mehr echte Verbundenheit mit Schler:innen, Kolleg:innen, Familie
• Berufsfreude: Mehr Momente, in denen du denkst: "Deswegen bin ich Lehrkraft geworden."
• Blick in die Zukunft: Mehr Zuversicht, im Beruf einen guten Weg finden zu knnen

Wann zustzliche Untersttzung sinnvoll ist

Wenn du ber 2-3 Monate hinweg ernsthaft an dir gearbeitet hast und sich dennoch kaum etwas verbessert - oder wenn deine Symptome sehr stark sind - ist es wichtig, dir externe Hilfe zu holen.

Warnsignale, bei denen du dir zeitnah Hilfe holen solltest:

• Anhaltende Gedanken an Selbstschdigung
• Schwierigkeiten, den Alltag berhaupt noch zu bewltigen
• Vermehrter Alkohol- oder Medikamentenkonsum als "Ausweg"
• Fast vollstndiger Verlust an Freude, auch bei Dingen, die dir frher wichtig waren

Mgliche Anlaufstellen:

• Betriebliche oder dienstliche Beratungsangebote (z. B. EAP)
• Psychotherapeutische Untersttzung mit Schwerpunkt Stress bei Lehrkrften
• Laufbahn- oder Karriereberatung mit Erfahrung im Bildungsbereich
• rztliche Abklrung bei krperlichen Symptomen

Langfristige Perspektive: Ein tragfhiges Berufsleben gestalten

Das Ziel ist nicht nur, Burnout zu verhindern - sondern ein Berufsleben, das dich nhrt, statt dich aufzubrauchen.

Merkmale einer nachhaltigen Laufbahn als Lehrkraft:

• Klare Grenze zwischen Arbeit und Privatleben
• Stabile, vertrauensvolle Netzwerke beruflich und privat
• Regelmige Chancen fr Weiterentwicklung
• Gelebte Praxis der krperlichen und seelischen Selbstfrsorge
• Finanzielle Stabilitt und berufliche Gestaltungsspielrume
• Ein gefhlter Sinn und das Wissen: "Was ich tue, hat Bedeutung."

Deine Lehrttigkeit ist eher ein Marathon als ein Sprint. Die Strategien in diesem Beitrag helfen dir, dein Tempo so zu whlen, dass du langfristig gesund und wirksam bleiben kannst.

Nchste Schritte: Was du konkret tun kannst

1. Ehrliche Bestandsaufnahme deiner derzeitigen Belastungssituation
2. Drei Strategien auswhlen, die dich spontan am meisten ansprechen
3. Mit einer kleinen tglichen bung beginnen, noch in dieser Woche
4. Entwicklung beobachten, zum Beispiel ber Stimmung, Energie, Zufriedenheit
5. Untersttzende Menschen einbeziehen und offen teilen, dass du gut fr dich sorgen mchtest
6. Regelmige Reflexionstermine mit dir selbst einplanen (z. B. einmal im Monat)

Fazit: Deine Freude am Unterrichten zurckgewinnen

Lehrer-Burnout ist kein unvermeidbares Schicksal - er lsst sich verhindern und mildern. Die Lehrkrfte, die langfristig gesund bleiben, sind nicht unverwundbar. Sie sind bewusst damit, wie sie ihre Energie, ihre Zeit und ihre Grenzen schtzen, whrend sie weiterhin fr ihre Schler:innen da sind.

Alle Strategien in diesem Beitrag stammen aus echter Praxis im Schulalltag. Manche werden sofort zu dir passen, andere vielleicht erst in einer spteren Phase deines Berufswegs. Wichtig ist, irgendwo anzufangen und dir Zeit zu geben.

Und vielleicht der wichtigste Gedanke: Gut fr dich zu sorgen ist nicht egoistisch - es ist ein Geschenk an deine Schler:innen. Wenn du ausgeruht, innerlich klar und zufrieden bist, bist du die Lehrkraft, die sie brauchen.

Dein beruflicher Weg darf sowohl erfllend als auch nachhaltig sein. Er beginnt damit, dass du anerkennst: Deine Gesundheit und dein Wohlbefinden zhlen - und du darfst aktiv etwas dafr tun.

_Das Bildungssystem braucht engagierte Lehrkrfte wie dich. Indem du Burnout-Strategien in deinen Alltag integrierst, schtzt du nicht nur deine eigene Laufbahn, sondern zeigst auch der nchsten Generation von Pdagog:innen, wie ein gesunder Umgang mit diesem anspruchsvollen Beruf aussehen kann._

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